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B. ganztags oder halbtags), sondern auch welche Tätigkeit Sie ausüben. Wenn Sie zwischen 300 und 500 Kalorien täglich weniger zu sich nehmen, als Ihr Körper in 24 Stunden (inklusive Schlaf, Arbeit und Freizeit) an Kalorien benötigt, sind Sie auf einem guten Weg, Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Natürlich ist Ihr derzeitiges Gewicht nicht unerheblich und ob Sie überwiegend sitzend tätig sind, oder eine körperlich anstrengende Arbeit verrichten fällt beim Kalorienbedarf ebenso ins Gewicht, wie Ihre Freizeitaktivitäten. Achten Sie aus gesundheitlichen Gründen darauf, bei diesem Vorhaben Ihren persönlichen Grundumsatz nicht zu unterschreiten. Kalorienbedarf oder Kalorienverbrauch für eine Frau berechnen. Das Herz beansprucht 9 Prozent des Grundumsatzes und die Nieren benötigen sieben Prozent. Mit der Nutzung unserer Dienste erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden.
Auch Ihr Alter spielt eine Rolle beim Kalorienverbrauch. Vergessen Sie dabei jedoch niemals, dass es sich trotz all Ihrer Angaben immer nur um einen Näherungswert handelt. Diese Formel berechnet den Grundsatz des Kalorienbedarf für Männer und Frauen nach unterschiedlichen Kriterien, so dass die Faktoren Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter in die Berechnung mit einfließen:Nachfolgend ein Online Grundumsatz Rechner, in den Sie einfach nur die entsprechenden individuellen Werte eintragen brauchen. Der Grundumsatz bezeichnet den Kalorienverbrauch eines Menschen im Wachzustand, der notwendig ist, um die elementaren Körperfunktionen aufrecht zu erhalten.

Denn wer in seiner freien Zeit Sport treibt oder sich bei der Gartenarbeit viel bewegt, benötigt natürlich ebenfalls mehr Energie, als wer lieber chillt und die Füße hochlegt.Um festzustellen, wieviele Kalorien Ihr Körper am Tag benötigt, müssen Sie Ihren Grundumsatz kennen. Sie können sich beim Ab- oder Zunehmen an diesem Wert orientieren, dürfen sich aber nicht 100prozentig darauf verlassen. Neben diesen Faktoren, die in den meisten Formeln zur Berechnung des Grundumsatzes berücksichtigt werden, spielen auch die Muskelmasse, der Fettanteil, die Kleidung, die individuelle Körpertemperatur und die Gesundheit eine Rolle. Würden Sie Ihren kompletten Tag ausschließlich sitzend verbringen, wie beispielsweise ein Kraftfahrer, kämen Sie auf einen PAL-Wert von 1,6.Da Sie nun wissen, wie hoch Ihr persönlicher Grundumsatz ist und Ihren individuellen PAL-Wert ebenfalls bestimmt haben, können Sie mithilfe des unten stehenden Online-Rechners Ihren Kalorienbedarf ausrechnen. Achten Sie darauf, dass die Gesamtstundenzahl, die Ihnen im zweiten grauen Kästchen anhand Ihrer Angaben automatisch angezeigt wird, genau 24 Stunden, also einem Tag entspricht. Da Sie Ihre Freizeit kaum komplett im Fitnessstudio oder vor dem Fernseher verbringen, müssen Sie hier für sich selbst einen reellen Mittelwert finden, den Sie in den Rechner eingeben können.Um Ihren PAL zu ermitteln, wählen Sie zunächst aus dem ersten Kästchen eine der vorgegebenen Möglichkeiten aus. Ermitteln Sie Ihren täglichen Energiebedarf oder Energieverbrauch. Im Durchschnitt benötigen Männer dann nur noch etwa 1500 kcal pro Tag.Männer, die eine schwere körperliche Arbeit ausführen, haben demzufolge auch einen höheren Energieverbrauch. Ihr persönlicher PAL-Wert wird Ihnen dann sofort im grauen Kästchen angezeigt.Dabei speichern wir Ihre Daten nicht, denn die sind nur in Ihrem Browser vorhanden. Dabei wird keine Bewegung berücksichtigt. Männer, die eine schwere körperliche Arbeit ausführen, haben demzufolge auch einen höheren Energieverbrauch. Denn Ihr Grundumsatz lässt sich wegen vernachlässigter Faktoren wie der Körper- und der Umgebungstemperatur oder auch dem Gesundheitszustand nicht exakt berechnen. An zweiter Stelle im Energieverbrauch liegt das Gehirn mit 18 Prozent. Der darauf aufbauende Leistungsumsatz wird im wesentlichen durch die körperliche Tätigkeit bestimmt, also Beruf, Sport oder Hausarbeit. Körperliche Belastung (PAL-Wert) siehe PAL-Tabelle * Schlafen (0,95) * Nur Sitzen oder Liegen (1,2) * Ausschließlich sitzende Tätigkeit mit wenig oder keiner körperlichen Aktivität in der Freizeit, z.B. Da diese Angaben aber niemand exakt vornehmen kann, werden sie bei allgemeinen Formeln und Rechnern zum Grundumsatz stets außer Acht gelassen.Das bedeutet natürlich gleichzeitig, dass jedes Ergebnis, das Sie aus einem Rechner zum Grundumsatz Ihres Kalorienbedarfs erhalten, immer nur einen ungefähren Wert darstellt.

Denn je nachdem, welche Kalorienmenge Ihr Körper am Tag umsetzt, können Sie sich ausrechnen, wieviele Kalorien Sie weniger oder mehr zu sich nehmen müssen. Der zweite Abschnitt bezieht sich auf Ihre Arbeitszeit. Büroarbeit (1,4 bis 1,5) * Sitzende Tätigkeit mit zeitweilig gehender oder stehender Tätigkeit, z.B. Die verbleibenden 14 Prozent teilen sich die übrigen Organe auf.Der Grundumsatz wird nach der Formel nach Harris/Benedict (1919) berechnet. Sowohl beim Abnehmen, wie auch beim Zunehmen dürfen Sie aber niemals eine gesunde und ausgewogene Ernährung außer Acht lassen. Er ist abhängig von Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht. Vermeiden Sie eine Nährwertgruppe komplett, wie beispielsweise bei einer stark fettreduzierten oder einer kohlenhydratlosen Diät zur Gewichtsreduzierung, gefährden Sie immer Ihre Gesundheit.Wieviel Kalorien Ihr Körper benötigt ist jedoch nicht nur von Ihren körperlichen Aktivitäten abhängig. Denn schließlich benötigt der Körper für eine anstrengende Tätigkeit, wie beispielsweise die Arbeit auf der Baustelle mehr Energie, als für eine sitzende … Da Muskelmasse wesentlich mehr Energie braucht, liegt der gesamte Kalorienbedarf des Mannes um rund zehn Prozent höher als bei der Je älter der Mann wird, umso geringer wird der allgemeine Kalorienbedarf. Das zweite Kästchen füllen Sie mit Ihrem Ergebnis aus dem zweiten Online-Rechner, dem PAL-Wert. Ist das nicht der Fall, müssen Sie für ein korrektes Ergebnis Ihre Eingaben korrigieren.Wenn Sie alles richtig gemacht haben, ergibt sich ein PAL-Wert, der zwischen 0,95 und 2,4 liegt. Es erscheint sofort im darunter liegenden grauen Kästchen das Ergebnis, der von Ihnen persönlich benötigte Kalorienbedarf am Tag.Wenn Sie sich für Ihren Kalorienbedarf interessieren, weil Sie Ihr Körpergewicht reduzieren möchten, sollten Sie darauf achten, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie am Tag verbrauchen.